Fast jede Frau möchte ihre Figur verändern. Eine Vielzahl von Diäten, Hungerstreiks, Bewegung helfen dabei. Die beste Option ist natürlich ein Besuch in einem Fitnessstudio oder Fitnesscenter, wo ein professioneller Trainer nicht nur ein Trainingsprogramm auswählt, sondern Ihnen auch erklärt, wie Sie richtig essen, um Gewicht zu verlieren, die Form zu straffen und schlanker zu werden.
Nicht jeder hat jedoch die Möglichkeit und Zeit, solche Einrichtungen mehrmals pro Woche zu besuchen und ein paar Stunden hintereinander dem Unterricht zu widmen. Es gibt nur Optionen, die zu Hause möglich sind.
Wir erstellen ein Abnehmprogramm
Eine Frau sollte sich auf Veränderungen einstellen und nicht in die Irre gehen. Es ist zwingend erforderlich, den Tagesablauf und die Ernährung anzupassen.
Es ist ratsam, den Tagesplan stundenweise aufzuteilen - Aufwachzeit, Wasserprozeduren, Frühstück, Mittagessen, Mittagessen, Abendessen, Hausarbeit usw. Am besten teilen Sie die Mahlzeiten in 5 Teile (3 Hauptgerichte, 2 Snacks) auf ) - Frühstück, Mittagessen, Mittagessen, Nachmittagstee, Abendessen.
Wenn eine Frau das Abendessen kochen muss, wird empfohlen, vorher zu essen, damit keine Lust besteht und beim Kochen alles ausprobiert werden muss. Essen Sie auch nicht später als 19 Uhr.
Sie müssen Ihren Tag analysieren und 15-20 Minuten freie Zeit finden. Es ist wünschenswert, dass sie in die Zeit vor dem Frühstück oder dem Nachmittagstee fallen. Diese Zeit reicht für eine geringe Gebühr. Ein paar einfache Übungen reichen aus - Kniebeugen, Beugen usw. Sie können auch Ihre Bauchmuskeln schwingen, dehnen oder für andere Problemzonen trainieren. Eine solche Maßnahme ermöglicht es Ihnen, den Körper zu straffen, sich kräftig zu fühlen und allmählich zur Gewohnheit zu werden. Das Trainingsprogramm für jede Frau wird individuell sein. Es sollte auf wirksamen Maßnahmen in Problembereichen basieren.
Wenn möglich, kaufen sie Trainingsgeräte für den Heimgebrauch oder melden sich in den entsprechenden Einrichtungen an. Alternativ Joggen im Park, Seilspringen etc.
Alkohol vermeiden
Von Alkohol, auch wenn er sehr selten verwendet wird, ist es besser, ihn ganz abzulehnen. Wein, Bier, Whisky und andere Spirituosen enthalten Kalorien. Außerdem steigt der Appetit beim Trinken von Alkohol. Es ist zu beachten, dass das Trinken von Alkohol Snacks umfasst, zum Beispiel Süßigkeiten, Schinken, Käse, gesalzener fetter Fisch usw. Niemand wird jemals Bier mit Äpfeln trinken und ein Stück roten Fisch ablehnen, daher sollten Sie den Körper nicht provozieren.
Hula Hoop und Springseil
Diese beiden Geräte sind ein Muss für jede Frau, die abnehmen möchte. Es ist einfach und angenehm, den Reifen zu spinnen. Darüber hinaus können Sie zu diesem Zeitpunkt Ihre Lieblingsmusik oder ein interessantes Video einschalten. Wenn im Raum genügend Platz ist, können Sie über das Seil springen. Der Wechsel dieser beiden Übungen wird dem Körper unschätzbare Vorteile bringen. Um in Form zu bleiben, reichen 30 Sprünge am Tag.
Geschirr wechseln
Auch psychologische Methoden können wirksam sein. Es lohnt sich zum Beispiel, den üblichen Essensteller gegen einen kleineren auszutauschen, dies reduziert die aufgenommene Nahrungsmenge. Sie können keine Gerichte mischen - für die erste eine Schüssel verwenden, für einen Salat - eine separate Schüssel usw. Auch das Hinzufügen sollten Sie vermeiden. Sie müssen langsam essen und gut kauen, dann ist der Körper normalerweise gesättigt und es wird kein Überessen geben.
Wir führen Tagebuch
Um die Ergebnisse des Abnehmens leichter beobachten zu können, müssen Sie sie in einem speziellen Notizbuch aufschreiben. Es empfiehlt sich, dort die Kur für den nächsten Tag oder die nächste Woche aufzuschreiben und dann zu notieren, was beobachtet und was verpasst wurde. Es ist notwendig, die verzehrten Lebensmittel aufzulisten, die Anzahl der gerauchten Zigaretten aufzuzeichnen usw. Abends werden Kontrollwägungen durchgeführt. Sobald eine Frau das erste Ergebnis bemerkt, hat sie noch mehr Anreize, Gewicht zu verlieren.
Wir verwenden Kosmetik
Der moderne Bereich der Kosmetik bietet eine breite Palette an verschiedenen Cremes, Lotionen, Peelings und anderen Anti-Cellulite-Produkten. Es gibt auch spezielle Pflaster zum Abnehmen.
Wenn Sie solche Dinge kaufen, müssen Sie zuerst Ihre Reaktion auf ihre Zusammensetzung ausprobieren. Dazu wird eine kleine Menge der Substanz auf die Hand aufgetragen. Wenn keine allergische Reaktion auftritt, kann das Produkt verwendet werden. Normalerweise schreiben sie auf der Verpackung, wann es besser ist, dieses oder jenes Produkt zu verwenden, aber optimal - zweimal täglich.
Hausarbeit wie Sport
Hausarbeit, eine Vielzahl von Waschen, Kochen, Bügeln können in Sport verwandelt werden. Wenn Sie zum Beispiel in den Laden gehen, müssen Sie die Treppe hinunter- und hinaufgehen, nicht den Aufzug. Effektiver Gewichtsverlust zu Hause - Schweiß entfernen, dh beim Reinigen müssen Sie warme Kleidung tragen, wodurch eine Art Saunaeffekt entsteht. Wenn möglich, können Sie die Bäder und Saunen besuchen.
Die Ernährung korrigieren
Ein weiterer Punkt ist bezüglich der strengen Lebensmittelbeschränkungen zu beachten. Nach diesem Prinzip konstruierte Stromsysteme sind wirklich effektiv. Wenn zum Beispiel das Ziel darin besteht, 10 kg zu verlieren, setzen viele Menschen solche eigenartigen Hungerstreiks ein, um diese zusätzlichen Pfunde so schnell wie möglich zu verlieren. Aber hier gibt es einen deutlichen negativen Punkt - das verlorene Gewicht kehrt nach Abschluss der Diät sehr schnell wieder zurück.
Ein zu aggressiver Gewichtsverlust provoziert den Körper zur Ansammlung von Fett, da er eine Verringerung der Ernährung als Hungerstreik betrachtet. Daher sammeln sich die ankommenden Substanzen allmählich an. Oft werden die verlorenen Pfunde in noch größeren Mengen zurückgegeben. Um dies zu verhindern, müssen Sie entweder eine weiche Diät wählen oder das System korrekt verlassen und Ihre normale Ernährung ändern.
Wenn eine Vielzahl von Diäten und Hungerstreiks nicht die beste Option sind, können Sie den Verzehr der am häufigsten konsumierten ungesunden Lebensmittel einfach einschränken. Zum Beispiel sollten natürlich Gemüse, Obst, mageres Fleisch und Milchprodukte bevorzugt werden. Einige werden besser roh gegessen, andere werden gegrillt oder gedünstet. Es lohnt sich, von der täglichen Ernährung auszuschließen: Brot und anderes Gebäck, Nudeln, versuchen Sie, Kartoffeln weniger zu verwenden. Würste, Käse, Mayonnaise, Butter, Würste sind ebenfalls ausgeschlossen.
Wasserverfahren
Solche Aktivitäten werden immer nützlich sein, und nicht nur während der Gewichtsabnahme. Eine morgendliche Wechseldusche hilft Ihnen beim Aufwachen, aktiviert die Durchblutung und ein abendliches heißes Bad mit Meersalzzusätzen entspannt Sie nach einem anstrengenden Tag.
Bei Wasserbehandlungen kommen auch verschiedene Kosmetika zum Einsatz, zum Beispiel Gele, Peelings, Wickel, die im Kampf gegen Cellulite helfen und wärmend und tonisierend wirken. Nach dem Baden oder Duschen wischen sie sich mit einem leicht rauen Handtuch intensiv ab und führen eine Art Massage durch.
3 Rezepte zum Abnehmen zu Hause
Für viele ist Übergewicht mit Stoffwechselstörungen verbunden. Aber es gibt spezielle Rezepte für die Gewichtsabnahme zu Hause, die auf der Beseitigung dieses speziellen Problems basieren.
Kürbis
Kürbis ist eines der beliebtesten Lebensmittel zur Bekämpfung von Stoffwechselstörungen im Körper. Es wird sowohl als eigenständiges Gericht als auch zusammen mit anderem Gemüse gegessen. Zu Hause können Sie Karotten- und Kürbissalate sowie Brei kochen. Letzteres ist nicht nur eine gute Methode zum Abnehmen, sondern auch ein sehr vitaminreiches Gericht. Reis oder Haferflocken werden dem Brei hinzugefügt, nicht gesalzen.
Kohlsaft
Kohlsaft hilft, den Körper von Giftstoffen und Giftstoffen zu reinigen. Es aktiviert Stoffwechselprozesse, verhindert die Umwandlung von Kohlenhydraten in Fette. Sie können pro Tag 2-3 Gläser dieser Flüssigkeit trinken. Morgens wird es auf nüchternen Magen und tagsüber eine Stunde vor den Mahlzeiten eingenommen. Es wird manchmal mit Rote-Bete- und Karottensaft gemischt.
Kräutertees
Fettleibigkeit kann in einigen Fällen durch ein Ungleichgewicht im Wasserhaushalt des Körpers verursacht werden. Um überschüssige Flüssigkeit zu entfernen, können Sie spezielle Sammlungen verwenden, darunter Löwenzahn, Immortelle, Bollush. Diese Pflanzen helfen dem Körper, angesammelte Fette abzubauen. In diesem Fall verbrennen auch die ankommenden Schadstoffe und werden nicht als Reserve gespeichert. Solche Rezepte sind jedoch für Menschen mit Pankreatitis, Hepatitis und Reizdarmsyndrom kontraindiziert.
Wie aus den obigen Ausführungen ersichtlich ist, gibt es einige Methoden zum Abnehmen. Sie können strenger wählen und umgekehrt, den Kurs nur auf Diät oder Sport lenken. In jedem Fall muss eine Frau eine individuelle Option für sich selbst auswählen. Ein Gewichtsverlustprogramm für zu Hause sollte gut geplant sein. Geduld und Ausdauer sind unabdingbar, aber Selbstaufopferung ist ausgeschlossen, was der Gesundheit nie gut tut.